La disminución de la luz, especialmente durante el otoño e invierno, cuando hay menos luz solar, puede tener varios efectos en nuestro cuerpo y estado de ánimo debido a la influencia en nuestro ritmo circadiano y la producción de hormonas. Aquí te explico cómo la disminución de la luz puede influir en nosotros:
1. Trastornos del Estado de Ánimo:
- Depresión Estacional: La falta de luz puede desencadenar la depresión estacional, una forma de depresión que ocurre en ciertas estaciones del año, generalmente durante el otoño e invierno, cuando hay menos luz solar.
- Aparecen memorias capturadas en nosotros, ya que la falta de luz hace que nos interioricemos.
2. Ritmo Circadiano:
- Desregulación del Ritmo Circadiano: La luz natural ayuda a regular nuestro ritmo circadiano, que es nuestro reloj biológico interno que controla el ciclo de sueño-vigilia, entre otras funciones. La disminución de la luz puede desregular este ritmo, lo que puede llevar a problemas de sueño y fatiga.
3. Producción de Melatonina:
- Aumento de Melatonina: La disminución de la luz, especialmente en las tardes y noches, puede hacer que el cuerpo produzca melatonina, una hormona que induce el sueño. Esto puede llevar a la somnolencia diurna y afectar la energía y la concentración.
4. Serotonina y Dopamina:
- Disminución de Serotonina y Dopamina: La luz solar influye en la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que están relacionados con el estado de ánimo y la sensación de bienestar. Menos luz puede llevar a una disminución de estos neurotransmisores, lo que se asocia comúnmente con la depresión y la falta de motivación.
- Esta falta de motivación hace resurgir memorias emocionales que nos confunden ayudando a instalarse un principio de depresión
5. Impacto en el Sueño:
- Insomnio: La falta de luz natural puede contribuir al insomnio, haciendo que sea más difícil conciliar el sueño por la noche y despertarse por la mañana.
6. Trastornos Alimenticios:
- Cambios en el apetito: La disminución de la luz a menudo se asocia con cambios en el apetito. Algunas personas experimentan un aumento del apetito, especialmente por carbohidratos, lo que puede llevar al aumento de peso.
7. Respuestas al Estrés:
- Aumento del estrés: La falta de luz también puede aumentar los niveles de estrés en algunas personas, lo que puede afectar negativamente la salud mental y física.
Estrategias para Manejar la Disminución de la Luz:
- Terapia de Luz: La terapia de luz es una forma común de tratamiento para la depresión estacional. Implica exponerse a una luz brillante y artificial que imita la luz solar natural.
- Ejercicio Regular: El ejercicio regular puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía.
- Mantener una rutina de Sueño: Establecer una rutina de sueño regular, incluso en los fines de semana, puede ayudar a regular el ritmo circadiano.
- También se puede uno ayudar con ingerir una pastilla de melatonina
- Alimentación Saludable: Mantener una dieta equilibrada y evitar el exceso de azúcares y carbohidratos puede ayudar a mantener niveles de energía
- La terapia de Bioenergética te ayuda a limpiar memorias y poner otra información que te ayudara a vivir en equilibrio